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减肥每日7分钟

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  运动是健康减肥不可或缺的因素,如果只有很短的时间运动,那就只能加强运动强度。研究发现,只要动作经过科学设计,每天锻炼7分钟也能够达到慢跑的效果。 “养生主”网站

  没有时间运动怎么减肥?早上起不来,午休时间太短,晚上下班太累,别说1小时的运动时间,连半小时都挤不出。那么见缝插针地运动几分钟呢? 也能够起到减肥、保持身材的效果吗?或者只是繁忙的城市白领自我安慰的做法? 养生主网站

  一篇发表于《美国运动医学会健康与健身杂志》的研究显示,在7分钟内完成12个精心设计的动作,能够弥补无法长时间运动的遗憾。这些动作十分简单,只要靠一张椅子、一堵墙就能够完成,虽然运动时间不长,但强度却很大,结合了有氧运动和力量训练。几分钟高强度的运动与长时间中等程度运动的效果差不多。如果强度够,几分钟的运动就能够让你的身体达到极限,让肌肉出现慢跑或者骑自行车几小时才能产生的变化,在消耗热量的同时帮你塑造出曼妙体态。你的新陈代谢在接下来的72个小时内都能够加速运行。

  由于运动强度较大,因此动作之间需要一定的休息时间,让肌肉恢复到良好状态再开始下一个动作。不过,动作之间的休息时间也不宜过长,10秒左右就足够,每个动作持续的时间在30秒为宜,这样肌肉能够得到最有效的锻炼。而且这种停顿再运动、停顿再运动的方式也比持续运动更有利于减肥。不同的动作能够训练到身体不同的肌肉群,一套动作完成后,全身都会得到锻炼,心跳也会像慢跑时一样加快。一些动作难度较大,你可能会感到不适,但想想整套动作不过7分钟,你一定要咬牙坚持。另外,为了达到最好的减肥效果,这12个动作的排列顺序也很重要,从第一个动作开始做到第十二个动作,然后可以整体重复2~3次。

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